फ्रेंच डुकन आहार: पेटू के लिए प्रभावी वजन घटाने

डायटिंग के बारे में ज्यादातर लोगों को संदेह क्यों है? इसका उत्तर सरल है - हर कोई आहार भोजन का सामना नहीं कर सकता है, और, दूसरा, इसका प्रभाव अल्पकालिक है।उदाहरण के लिए, एक महिला 2 सप्ताह तक पीड़ित रहती है, उदासी से अवशोषित भोजन को अवशोषित करती है, जो और भी अधिक भूख की भावना का कारण बनता है, खुद को आदर्श (या संतोषजनक) अनुपात में लाता है, छुट्टी पर जाता है, और तुरंत 10 किलोग्राम का लाभ होता है, जिसे महान के साथ निपटाया गया था। कठिनाई।

और सबसे अधिक, अप्रत्याशित और अप्रिय आश्चर्य के रूप में, इन दस किलोग्राम में दो और जोड़े जाते हैं।तुम कैसे चाहते हो? शरीर एक बारिश के दिन के लिए एक रिजर्व बनाता है।जितनी अधिक बार और लंबे समय तक आप उपवास करते हैं, उतना ही आप संयम के बाद वजन बढ़ाते हैं, और अधिक अल्पकालिक समय की अवधि बन जाती है जिसके दौरान आपके प्रयासों के परिणाम दूसरों को दिखाई देते हैं।

पेट पर फोल्ड, डबल चिन, जांघों पर वसा जमा तुरंत दिखाई देते हैं, जैसे कि वे कहीं गायब नहीं हुए हैं "यह ठीक है, हम यहाँ हैं! "- जीवन के घृणित साथी (या बल्कि हमारे शरीर) आनन्दित होते हैं, उन्हें उस आकार के संकेत के साथ कपड़े खरीदने के लिए मजबूर करते हैं जो मन द्वारा नहीं माना जाता है।50-52 - निदान क्या है? !

Ducan से फ्रेंच आहार - स्वादिष्ट खाने और वजन कम

कई, निश्चित रूप से, अधिक वजन होने के लिए खुद को इस्तीफा दे देते हैं।रोज़मर्रा के जीवन में, चुटकुले और प्रसंग बड़े पैमाने पर हैं जो नैतिक रूप से अधिक वजन वाले लोगों का समर्थन करते हैं, जैसे: "एक अच्छे व्यक्ति का बहुत कुछ होना चाहिए", "स्वादिष्ट रूप", "मोहक आकृति" और बहुत कुछ।यह सब लगता है, बेशक, अच्छा है, लेकिन वे उन लोगों के बारे में कहते हैं, जिन्हें वास्तव में स्वास्थ्य सुधार की आवश्यकता है।यानी अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में।

और इस अर्थ में, Ducan आहार उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन उपवास को लंबे समय तक नहीं कर सकते।यह विधि उन लोगों के लिए भी उपयुक्त है जो उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों से लंबे समय तक संयम के बाद परिणाम को मजबूत करने में सक्षम नहीं हैं।Ducan आहार का सार यह है कि आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं, लेकिन केवल उन खाद्य पदार्थों की अनुमति होती है जो वजन घटाने की प्रणाली के लेखक द्वारा अनुमति दी जाती है।

फ्रांसीसी ड्यूकन डाइट के सिद्धांत

Ducan आहार में कई चरणों के लिए डिज़ाइन किया गया मेनू है।पहला वजन 3-7 दिनों तक रहता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने किलोग्राम वजन कम करने की योजना बना रहे हैं।यह कोई संयोग नहीं है कि Ducan आहार के प्रारंभिक चरण में, मेनू को एक हमला कहा जाता है।यह इस अवधि के दौरान है कि 2 से 4 किलोग्राम से छुटकारा पाना आवश्यक है।एक व्यक्ति वास्तव में देखता है कि शरीर में वसा से छुटकारा पाना उतना मुश्किल नहीं है जितना कि लग रहा था, और यह एक बहुत ही सकारात्मक मनोवैज्ञानिक क्षण है।

Ducan आहार के आहार में, खाद्य पदार्थों की सूची बहुत विविध है, लेकिन प्रोटीन खाद्य पदार्थ प्रबल होते हैं, जिनका सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है (जो कि पूर्ण संतृप्ति तक होता है)।शरीर के लापता कार्बोहाइड्रेट और ग्लूकोज वसा भंडार से संश्लेषित होते हैं, यही कारण है कि एक व्यक्ति इतनी जल्दी वजन कम करता है।लेकिन, यहां तक कि ड्यूकन के आहार में विभिन्न व्यंजनों का उपयोग करते समय, किसी को यह भी याद रखना चाहिए कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के अलावा, हमें विटामिन, ट्रेस तत्वों और अमीनो एसिड की आवश्यकता होती है।

फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ के आहार के दूसरे चरण में सब्जियों को आहार में शामिल किया जाना चाहिए।इस अवधि के दौरान अतिरिक्त वसा भंडार, हालांकि वे कम हो जाते हैं, लेकिन पहले चरण के रूप में जल्दी से नहीं (Ducan हमले के आहार)।एक नियम के रूप में, एक सप्ताह में, एक व्यक्ति एक किलोग्राम खो देता है।आहार पाठ्यक्रम की अवधि अतिरिक्त वजन (किलोग्राम में) की मात्रा पर निर्भर करती है।Ducan आहार में कोई महत्वहीन चरण नहीं हैं, वे सभी एक दूसरे के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं, और उन्हें कड़ाई से परिभाषित अनुक्रम में पालन किया जाना चाहिए।

Ducan आहार के बाद परिणाम का समेकन

Ducan का प्रोटीन आहार प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के चरण के लिए प्रदान करता है।यह, वास्तव में, एक सख्त आहार आहार से एक नियमित आहार में संक्रमण का प्रतिनिधित्व करता है। धीरे-धीरे, अनाज, पास्ता, और पनीर को आहार भोजन में जोड़ा जाता है।वजन घटाने के लिए फ्रांसीसी आहार के इस चरण की अवधि इस बात पर निर्भर करती है कि आप पिछली अवधि में कितने किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहे।Ducan आहार का पालन करते हुए फेंके गए वजन की गणना करने के बाद, तीसरे चरण की अवधि की गणना की जाती है।एक किलोग्राम गिराए जाने में 10 दिन लगते हैं।इस प्रकार, यदि किसी व्यक्ति ने 3 किलोग्राम खो दिया है, तो फिक्सिंग का समय 30 दिन है।

स्थिरीकरण

Ducan प्रोटीन आहार में चौथे चरण को स्थिरीकरण कहा जाता है।इस अवधि के दौरान, मेनू पर गंभीर प्रतिबंधों की अनुपस्थिति में, कई स्थितियां देखी जानी चाहिए।सबसे पहले, आपको जितना संभव हो ताजा हवा में चलने की जरूरत है (चलने के लिए सुबह और शाम कम से कम 20 मिनट)।दूसरा है सप्ताह में एक बार ड्यूकन के आहार में "हमले" से व्यंजनों को शामिल करना।तीसरा है ओट ब्रान को दैनिक आहार में शामिल करना - दिन में 3 चम्मच।स्थिरीकरण अवधि व्यक्तिगत है (चरणों में डुकन आहार की गणना एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा की जानी चाहिए), लेकिन, किसी भी परिस्थिति में, यह 14 दिनों से कम नहीं होनी चाहिए।

Ducan आहार अनुमत खाद्य पदार्थ - स्टेज एक

डुकन अटैक आहार का सबसे पेचीदा पहलू खाद्य पदार्थों की सूची है।तो, आप उन लोगों के लिए क्या खा सकते हैं जिन्होंने इस वजन घटाने के विकल्प को चुना है? पहले चरण में, यह बीफ़ और पोल्ट्री (त्वचा के बिना), मछली, समुद्री भोजन, अंडे, हैम की कम वसा वाली किस्मों का उपभोग करने की अनुमति है।डेयरी उत्पादों से, आप पनीर, दूध, केफिर, दही (स्किम्ड) खा सकते हैं।खाद्य पदार्थ या तो उबले हुए या थोड़े से नमक के साथ पानी में उबाले जाते हैं।Ducan आहार के मुख्य उत्पादों के अलावा, आप इसके अलावा प्याज, लहसुन, नींबू, जड़ी बूटी खरीद सकते हैं।कॉफी, चाय, सूखे मेवे की खाद - बिना किसी सीमा के (लेकिन चीनी के बिना भी)।उपरोक्त के अलावा, ड्यूकन डाइट बुक में कहा गया है कि हर दिन आपको 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है, ओट चोकर के डेढ़ बड़े चम्मच (क्रमशः दूसरे और तीसरे चरण - 2 और 3 बड़े चम्मच) खाएं।चोकर आंतों को उत्तेजित करता है, पाचन की गुणवत्ता में सुधार करता है, और खराब कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है।

दूसरा चरण

Ducan आहार के दूसरे चरण में, व्यंजन अधिक विविध हो जाते हैं।आहार में शतावरी, अजवाइन, हरी बीन्स, घंटी मिर्च, खीरे, टमाटर, पालक शामिल हैं।आप सब्जियों में जैतून का तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं, 50 ग्राम सूखी शराब पी सकते हैं।उन लोगों के लिए जो 10 किलोग्राम से अधिक वजन कम करने की योजना बनाते हैं, ड्यूकन डाइट मेनू में प्रोटीन और प्रोटीन-वनस्पति दिनों (पांच + पांच) का एक विकल्प है।

स्टेज तीन

तीसरे चरण के दौरान, आप केले, अंगूर, चेरी, खरबूजे को छोड़कर मुख्य फल (100 ग्राम से अधिक नहीं) में कुछ फल जोड़ सकते हैं।मसालों का उपयोग करने की अनुमति है, आलू, चावल, पास्ता को आहार में शामिल करें, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।

चौथा चरण

आप सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक दिन - प्रोटीन भोजन।

महत्वपूर्ण!सभी चरणों में, आटा उत्पादों, कन्फेक्शनरी, मिठाई, चीनी, तत्काल भोजन, मक्खन, शराब, चरबी, वसायुक्त मांस को Ducan आहार मेनू से बाहर रखा गया है।

अनुमत उत्पादों की सूची के आधार पर, मेनू को स्वतंत्र रूप से बनाया जा सकता है।फ्रांसीसी डुकन आहार के साथ एक दूसरे के साथ उनका संयोजन मौलिक महत्व का नहीं है।

हमले के चरण मेनू का उदाहरण

• सुबह में, आप 3 उबले अंडे, कम वसा वाले हैम का एक टुकड़ा और एक कप ब्लैक कॉफी खा सकते हैं।
• दूसरा नाश्ता: बिना पका हुआ दही और पनीर।
• दोपहर के भोजन के लिए - किसी भी मांस और मछली के व्यंजन (पके हुए मछली, चिकन, जड़ी बूटियों के साथ उबला हुआ मांस)।
• दोपहर का नाश्ता - नींबू के रस के साथ 100 ग्राम उबला हुआ समुद्री भोजन (झींगा, व्यंग्य)।
• रात का खाना: ग्रील्ड मछली, उबला हुआ बीफ़, केफिर।

दूसरे और तीसरे चरण के व्यंजन को ड्यूकन की आहार पुस्तक में देखा जा सकता है, या आप सभी प्रतिबंधों और पूर्वापेक्षाओं को ध्यान में रखते हुए अपने खुद के साथ आ सकते हैं।

Ducan आहार: संकेत

आहार 18 वर्ष से अधिक उम्र के सभी स्वस्थ लोगों, पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त है।

मतभेद

• गर्भावस्था और स्तनपान;
• हृदय प्रणाली के रोग;
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग;
• वायरल और क्रोनिक हेपेटाइटिस, गुर्दे की बीमारी।

Ducan बिजली प्रणाली के फायदे

किलोग्राम हमेशा के लिए चले जाते हैं, भूख नहीं लगती है।भोजन समय से बंधा नहीं है, सभी उत्पाद बिक्री पर हैं।आहार पेटू के लिए भी उपयुक्त है - आप वजन बढ़ाने के बिना स्वादिष्ट रूप से खा सकते हैं।

माइनस

फ्रांसीसी आहार की समीक्षाएँ ज्यादातर सकारात्मक हैं।आवश्यक परिणाम एक सौ प्रतिशत में प्राप्त किया जाता है, और यह लंबे समय तक रहता है।नुकसान में प्रतिबंधों की लंबी अवधि, आहार में शामिल विभिन्न खाद्य पदार्थों की एक बड़ी संख्या, अतिरिक्त स्थितियों का अनुपालन (उदाहरण के लिए, दैनिक चलना) शामिल हैं।

डुकन आहार से कैसे निकले

चौथा चरण ड्यूकन आहार से बाहर का रास्ता है।मुख्य बात, सभी प्रतिबंधों के उन्मूलन के बाद, आटे और मीठे खाद्य पदार्थों के साथ दूर नहीं जाना है, जो आमतौर पर चयापचय संबंधी विकारों का कारण बनता है।अन्यथा, आप अपने पसंदीदा व्यंजन, मिठाई और पेय के उपयोग में खुद को सीमित किए बिना स्वादिष्ट और विविध खा सकते हैं।